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巻き肩の治し方

いやー、これは目から鱗でした。筆者は重度の肩こり症なのでついつい揉みしだきたくなってずっとしてました。

ポイントは

  • 肩甲骨
  • 小胸筋

こちらのふたつを本来あるべき姿に戻してあげる事です。

肩甲骨はちょっと触れないとおもいますが、小胸筋は肩と胸の境にある筋肉なので簡単にさわれます。たぶん、カッチカチでメチャイタイ(笑)

ではどうやって直すのでしょうか?

それがこちらの巻き肩改善体操!

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巻き肩を治す、胸筋をほぐす腕プラ体操

まず腕のねじれを取る為に掌は外向き腕は力をぬいて自然にたらしましょう。

そのまま目線を少し上げて片方の手を頬に少しあてて、逆の腕をプラプラさせましょう。

ゆっくりと鼻から息をしつつぷーらぷら。ゆっくりと30秒間、4呼吸を目安にプラプラさせましょう。

あまり強くして肩や胸に力を入れない様にリラックスしながらしてみてください。一日3セット!

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巻き肩を治す肩甲骨ストレッチ

膝を肩幅にひらいて立ちます。背筋を伸ばして息を吐きながら両手を腕の前で組みます。

 

大きなボールを抱える様に手を伸ばしながらゆっくり息を吸います。肩甲骨を広げる様に意識。そして手を戻しながらゆっくり息を吐きます。

肩甲骨を広げる様に意識。

3~10回 1日3セット。朝昼晩行うと寝つきもよくなるそうです。

 

たったこれだけでかなり違います。最初は結構息が苦しいかもしれませんが肩の楽さ加減は半端ないですよ!おススメです!

巻き肩を治すまとめ

めっちゃ気持ちいです。騙されたと思ってやってみてください。そして快適なスマホライフを!!(笑)

最後までご覧いただきありがとうございました!

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