有吉ゼミの武田真治の筋肉リズム体操とは?消費カロリーは?基礎代謝アップ?
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こんちは!管理人のハバネロです。

夏本番まであと半月と言ったところでしょうか?

 

GWに食っちゃ寝してたるんだ体、引き締まりましたか?

今からちょっとでもいい体になれるように

努力する方に朗報です。

 

あの筋肉芸人・・・じゃなかった

俳優?サックス奏者?もはや何してる

人かわからない『武田真治』さんが

提唱するダイエット法を有吉ゼミで紹介

するみたいですね。

 

その名も【筋肉リズム体操】

もうこの響きだけで暑苦しくて

痩せてきそうですが、詳細を見ていこうと

おもいます!

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武田真治の筋肉リズム体操とは?

なんと一分半で7つの筋肉を鍛える

事ができるらしいです。

武田真治さんが音楽や動きをプロデュース

した『筋肉リズム体操』

広背筋・大臀筋・腹斜筋・前鋸筋

内転筋・大腿筋・大胸筋となかなか贅沢

に鍛えれますね。

 

たったの一分半でこれだけ鍛えることができ

これを一日2セット3分続ければ、筋肉量が

増えて代謝アップ!痩せ体になっていくと

いう訳です。

 

上手く行けば200キロカロリーの代謝アップ

が見込めるとの事。

 

番組の前情報では以下のとおり。

「筋肉リズム体操」で、わずか1分半で、7つの筋肉を一気に鍛えることができ、2セット3分間行えば、その日1日代謝が上がり、30分のジョギングに相当する200キロカロリーほどの消費が見込めるという。

 

この運動で200キロカロリー消費するの

ではなく、続けていく事で『筋肉量があがる』

為、代謝があがり一日当たり『200キロカロ

リー』多く消費する体になる。

 

という事かな?流石に3分で200キロカロリーの

運動って聞いたことないので。。。

 

仮定の話として上記のように基礎代謝で

200キロカロリーアップする。もしくは

 

3分の運動することで体が一時的に代謝が

あがった状態になるのでカロリーを消費しやすい

体になっている。ことが考えられます。

 

ここら辺についてちょいと調べてみましょう。

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筋肉量アップで本当にカロリーは消費しやすくなるの?筋肉リズム体操は代謝ブーストする?

まずは仮定の筋肉リズム体操の筋肉量アップ効果

で消費カロリーが上がるか?については『イエス』

ですね。

 

筋肉一キログラム増えることで大体10~30

キロカロリーほど基礎代謝が増えるんだそう。

 

といっても筋肉で1kg増やすって半端ない

ですよね(笑)この数値は純粋に1kgの筋肉が

使う消費カロリーのことらしく、実は増える恩恵は

これだけではないんだそう。

 

筋肉が多いほど糖をエネルギーに変えやすい体

なんだそうです。これらを考えると筋トレ自体が

痩せの近道であるのは疑いもない事実のようです。

 

では次に『一時的にブースト状態になるか?』

という話。

 

上記の前情報では『2セット3分間行えば、その

日1日代謝が上がり、30分のジョギングに相当

する200キロカロリーほどの消費が見込める』

 

とあった。この文脈だと3分すれば

その日一日の消費カロリーが200増えるよ。

 

ともとらえることができる。いわゆる

ブースト効果みたいなもんがある?と

思ってしまいます。

 

筋肉リズム体操にそのような効果が?

つまり筋トレをすると一時的に代謝が

あがる効果があるのか?を調べてみた

ところ、何とも微妙。

 

消費カロリー自体が増えるという話は

聞かなかったのですが、筋トレ後に

有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が

高くなることがわかっています。

 

ですので筋肉リズム体操の後に

通常の生活をしてもある程度効果が

あるのかもしれません。

 

とりあえずは、速攻で200キロカロリー

増えるわけではないとおもわれます。

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武田真治の筋肉リズム体操の消費カロリーは?意外と低い?高い?

因みに消費カロリーですがこれは『METs』

Metabolic Equivalentsの略で代謝量の指標を

使って計算することができます。

METs × 体重(kg) × 時間 × 1.05 = 消費カロリー(kcal)

 

の数式で計算され『METs』自体はあらかじめ

決められた定数になります。

ネットなどで『METs』で検索すると

一覧表もでてくるので一度ご自身の生活

強度を図ってみるのもダイエットの近道

ですよね。

 

武田真治の筋肉リズム体操のMETsがわからない

のですが、キツイウェイトリフティングで『6』

程度。それを考慮してややきつい通常生活では

『3』なので間をとって指標を『4』と仮定します。

 

今回、被験者となった斎藤こずえさんの体重が

84kgという事で数式は

 

4×84×0.05×1.05となります。

その数値は17.6キロカロリー(笑)

 

更に強度を上げて、エアロビクスのMETs

は『6.5』。確かに上記の動画では

ビリーズブートキャンプを彷彿とさせる

筋トレダンスでした。

 

ちょいと色を付けて『7』と仮定しても

7×84×0.05×1.05=30.84

 

オイ!すくねぇじゃねぇか!!って思います

よね。でも実際そんなもんでしょう。

筋トレで減るカロリーってそれほど高く

はないのです。

 

如何に日ごろの筋トレによる筋肉増加の

恩恵が大きいか逆に分りますね。

 

この数字をみても、『筋肉リズム体操』自体の

消費カロリーは大した事がない事もわかります。

 

しかしながら、筋肉リズム体操は

体の大きな筋肉や日ごろ使わない筋肉を

刺激して筋肉量を増やすことができるので

割と短期間で効果が出る可能性が高そうですね。

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まとめ

武田真治の筋肉リズム体操の消費カロリーは

それ自体は高くはない。

 

続けることで基礎代謝がアップして

『一日当たりの消費カロリー』を

増やすのが目的。

 

その為に全身運動できるエクササイズ

となっている。

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